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自学第二天—在家练瑜伽的体式详解

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自学第二天—在家练瑜伽的体式详解

姿势目的:把站姿拉伸的肌腱和坐姿拉伸的肌腱连接起来;

致老师的一句话:记住学生的动作是从髋关节而不是从坐姿的脊椎开始的;

每日练习箴言:与动作相对的不是不动,而是展现,展现一种状态。

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1.山式的变化式—双臂举至头顶2.树式3.树式的变化式—双掌合十
4.大三角式5.大三角式的变化式—手置砖上6.半月式的变化式—手放在砖上
7.半月式8.战士二式的变化式—后脚抵墙9.面朝下犬式
10.上撑式11.下撑式12.冲刺式的变化式—握住脚踝
13.抬腿抵墙式的变化式—双腿大张14.坐立扭腰式15.头弯膝盖式
16.英雄式的变化式—坐在瑜伽砖上17.婴儿式的变化式—脚后跟上放条毯子18.基本放松式的变化式—后背支撑

 

标题:自学第二天—在家练瑜伽的体式详解

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