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拜日式A计数2时的呼吸及动作指导

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拜日式A计数2时的呼吸及动作指导

计数2是呼气动作,属于前屈练习。在开始呼气时,从髋关节处向前弯曲而不是腰椎位置,让骨盆向前倾斜,在向下弯曲的过程中,胸部要始终保持提起打开状态,不可以含胸,这需要肩背部向臀部伸展才可以做到。双臂从两侧放下让双手放在地面上,指尖与脚尖在一条直线上。腿后侧僵硬的练习者要注意保持下背部拉直,当骨盆不能再向前弯而且下背部开始隆起时,就弯曲膝盖,因为下背部的隆起会让腰椎间盘有压力,达不到原本要伸展大腿后侧的效果。即使是膝盖弯曲,练习者也要感受腿后侧的适当拉伸。

计数2的凝视点需要由计数1的拇指经过眉心逐步过渡到鼻尖位置,到达鼻尖位置后需要让收颔收束恢复强有力,同时收腹收束和会阴收束保持加强,这可以保护下背部腰椎,使得腰椎附近压力减轻。

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此时的腹肌应该坚实且稳定,但不可过于用力,否则会缩短脊柱,同时要保持收腹收束的力量。在呼气结束时,头顶向下,颈部拉伸,利用头部的重量进一步拉长整个脊柱。脚的动作要保持有根基状态,腿部要拉长,收紧有力且稳定。腹股沟保持柔软。脊柱保持伸展放松,只有肩膀和肩胛骨要远离耳朵向臀部伸展,防止挤压颈椎而抑制呼吸。

在我练习的经历中,开始总觉得计数2是非常不值得一提的过程,但是经典的文献记载,计数2让练习者第一次学会什么叫谦卑。当你在拜日式A中不断提高之后,谦卑的心态随着身体的柔韧而不断呈现,谦卑之感的建立也是继续下面站立和坐立体位练习的基础心态,不具备心态的具备,只能说明你总是髙傲地去对待每一个体式,用高傲的心态去学习瑜伽经,这是不可能有收获的。所以我再次提醒你把计数2当作一个特殊练习来对待,每一次进人它都需要从身体上、内在气息上、内心意识上去纠正自己的高傲和目中无人的态度。

标题:拜日式A计数2时的呼吸及动作指导

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