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怎样增加你的基础代谢率

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怎样增加你的基础代谢率

人们一天中的某些时候消费多少热量,随活动水平的不同,数值也不同。你在睡觉、用计算机工作或进行体育锻炼时消耗的热量有很大的不同。静息代谢率是一个科学名词,表达了人体早晨躺在床上燃烧的热量。这个数量在一整天都恒定,代表了一个人每天的所有消耗热量总数的75%。在半夜时,燃烧较少的热量,而每天通过锻炼能增加25%的热量消耗。但是我却发现:在休息和静息状态时消耗的热卡数是预测你节食时能减掉多少体重的最好指标。

你做不到轻易地改变你的代谢能力,但提高代谢能力的最有效途径是构建肌肉。多增加10磅肌肉,你每天就会多燃烧140卡热量。在跑台上锻炼半个小时,你可能消耗掉200卡热量。吃馅饼、薯条和一种代餐乳液,你只得到1300卡热量。

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因此你看,减体重的数学并不公平——是不是?我们的身体并不是为减体重而设计的,相反,在远古,由于饥荒的频频发生,获得食物、保持体重对生命具有重要的意义。在过去的50000年的人类历史中,不让体重减掉正是我们所需要的。但我们的基因组还没适应我们目前的代谢状况,还不能燃烧掉家庭外卖的比萨或奶油填充的多纳圈带来的多余热量。你花不起等待进化的代价,它需要几百万年。那么现在你能做什么?

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