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完全船式的基本姿势练法详解

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完全船式的基本姿势练法详解

完全船式同半船式一样,具有强化腹直肌、背肌、腰肌等核心肌群,因此式中双腿抬得比船式和半船式更高,更加接近腹部,所以挤压按摩腹腔内脏器的效果更佳。腿部力量也得到锻炼。

联系方法:1.坐姿,双腿向前伸直,并拢。手掌放于臀侧。背部挺直。

2.呼气,上身躯干慢慢后仰,双腿向上抬起,抬到同地面呈60°。双膝保持绷直。双臂向前平伸,同地面平行即可。脊椎不可接触地面,保持5次以上呼吸。然后,还原回到起始的坐姿。抖动双腿放松。

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标题:完全船式的基本姿势练法详解

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