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弓式滚动的基本姿势练法详解

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弓式滚动的基本姿势练法详解

练习方法:1.俯卧,双腿并垅或分幵同胯宽,双臂于体侧触地,掌心向上。

2.弯屈双膝,脚跟接近臀部,双手抓住两脚的脚踝外侧。

3.呼气,收紧腰背肌和臀肌,让上身躯干和大腿同时抬向上。

4.吸气,上身再借助气息向上抬起。

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5.呼气,上身主动降低,下背部和腰臀再收紧,让双腿抬高。如此反复,持续做下去,身体就会连贯地滚动起来了。

此式在滚动中,强烈地伸展了腹部肌肉群,也按摩了腹部。促进肠蠕动,缓解便秘。强健了背、腰、臀的肌肉。灵活双肩,扩张胸靡,矫正含胸轮背。

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警告:1.腰椎和尾骶骨有伤病的患者,不应做此式,或者只做到手抓脚踝,双膝不要离开地面的简易式。

2.患甲亢、胃溃疡、疝气的患者也不能做此式。

3.不只是弓式滚动,之后的拱背伸腿式,直膝拱桥式和轮式都不适合腰椎和尾骶骨有伤病的和患甲亢的患者做,因脊椎向后屈伸的幅度和强度有些大。

标题:弓式滚动的基本姿势练法详解

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