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拱背伸腿式的基本姿势练法详解

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拱背伸腿式的基本姿势练法详解

拱背伸腿式强健上下腹部的肌肉力量,也强化颈部肌肉和背肌,对胸部有益。还增加脊椎的弹性。

练习方法:1.仰卧,双腿伸直,并拢。双臂平放体侧,掌心朝下触地。

2.吸气,双手压紧地面,收缩背肌,打开胸廓,后背抬离地面,后脑勺触地的位置慢慢向上移,最后让头顶触地。

3.吸气,收紧腹肌,双腿并拢,直膝抬起,离地50~60厘米。

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4.呼气,双臂向前方伸出,双手合十,手臂和双腿保持平行.

5.保持自然的呼吸15~30秒。

6.还原时,双臂先下来触地,再放下双腿,头部和颈部再放平,最后落下后背。

警告:颈椎、腰椎、尾骶骨有严重伤病者不能做此式。

标题:拱背伸腿式的基本姿势练法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/01/60771.htm


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