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瑜伽桥式该怎样练

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瑜伽桥式该怎样练

练习桥式,能够使腰部与腹部周围的肌肉变得十分发达,并且使胸部和腹部得到扩展,促进消化,使平时受压迫的内脏得到放松,位于胸间的心口得到刺激,胃也将重获活力。另外,此姿势还能够刺激有“内脏的露出部分”之称的脚部,使内脏的活动更加活跃,促进血液循环。

练法:1.双腿伸直而坐,双手置于身后,同肩宽保持一致,两腿并拢。

2.吸气,将臂部和腰部向上抬起,在此过程十,膝盖处不要弯曲,两脚板置于地面,头向后仰,目视地面。呼气,将督部放下,缓解紧张,使身体处于休息伙态。

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注意:初学者练习时可以弯曲膝盖,熟练掌握之后再保持膝盖伸直。

标题:瑜伽桥式该怎样练

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