闹钟健身网保健 > 慢跑是怎样锻炼心肺功能的

慢跑是怎样锻炼心肺功能的

---本页面的手机版---,982人学习 , 更多内容在 : , ,

慢跑是怎样锻炼心肺功能的

为了提髙基础代谢量,就要增加肌肉量,这是常识。不知是不是因为这一原因,很多爱运动的人不太爱做气喘吁吁的有氧运动,反而热衷于锻炼肌肉的运动。但事实上他们正忽略一个问题。他们或许知道锻炼肌肉的方法,但肯定不知道维持肌
肉的方法。

心肺,是心脏和肺的统称,心脏和肺的机能一旦衰弱,再辛辛苦苦锻炼出来的肌肉只要停止运动,马上就会消失得无影无踪。只有心肺机能良好了才能促进新陈代谢,只有这种条件下锻炼出来的肌肉才能长时间保持下去。

慢跑是怎样锻炼心肺功能的www.nzjsw.com

而要强化心肺机能,除了气喘吁吁的有氧运动别无他法。还得以最高心率70%以上的高强度,持续30分钟以上才可以。竞走等步行运动和骑自行车运动虽然也有利于强化心肺机能,但让心脏和肺保持健壮的最好的运动非跑步莫属。

肯定有很多人说打死都不能跑30分钟。和运动诀别多年的人可能连3分钟都跑得很困难,因为我刚开始的时候不到30秒就觉得心脏要炸掉了。跑累了就休息一会,再接着跑就可以了,速度也不用太快。跑步的时候,即使有个头戴大太阳帽的大妈,以竞走漂移大法“咻”地超过了你,也不要气馁,仍以自己的速度跑就可以了。慢跑比快走更有利于减肥。

标题:慢跑是怎样锻炼心肺功能的

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/15/62849.htm


更多精彩的内容

为什么人走路的时候总是习惯性先迈右脚呢

2阅读,2018-6-3 - 16:26:03

生活中大多数人,上楼梯迈步时,假如不假思索,都是先抬右腿(不信,你试试);这个现象在平地走路时,不是特别明显,而在爬楼梯时很明...

阅读全文
想要改善自己心肺功能?试试这四个简单的健身方法

38阅读,2018-4-5 - 23:57:09

许多人在日常工作生活中,往往做一些简单的事情,如搬移重物、或者爬楼梯,甚至走路,在稍微锻炼后,就需要休息许久。这很有可能是心肺...

阅读全文

385阅读,2015-3-9 - 9:57:24

如果性交后出血,去看医生非常重要。这可能是感染引起的,但我见过的最常见的原因是宫颈外翻(或糜烂)。这种情况并不严重,但会导致性交...

阅读全文

109阅读,2015-3-9 - 9:43:14

有很多非处方药可以治疗疣,咨询一下药剂师的意见。如果需要进行治疗,首先将疣在温水中浸泡5分钟,然后用浮石或锉刀去除所有的死皮。涂...

阅读全文

486阅读,2015-3-9 - 9:40:35

疣是皮肤表面类似肉赘的赘生物,最常见于脚底部,多发于儿童时期。疣是由一种叫做“人类乳头状瘤病毒”的病毒引起的,这种病毒有大约100种...

阅读全文

157阅读,2015-3-9 - 9:23:43

简单的回答就是:当拇趾外翻让患者感到疼痛的时候就可以做手术。到拇趾内弯30度或更多的时候,畸形就无法改变了,除非做手术。但即使在...

阅读全文

1,139阅读,2015-3-9 - 9:21:05

我们可能都很熟悉大脚趾根部出现的难看的肿胀或畸形。你可能称之为拇囊炎,但医生称之为拇趾外翻。这种病极其常见,尤其是年齡超过50岁...

阅读全文

251阅读,2015-3-9 - 9:19:09

•剪趾甲时一定要横着剪齐。 •不要将趾甲剪得太短,以长出所覆盖的脚趾皮肤为宜。 •嵌甲可尝试用水泡脚几分钟,趾甲变软后,将一块很小的...

阅读全文