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刺激骨盆及髋关节的4字抱腿动作

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刺激骨盆及髋关节的4字抱腿动作

能伸展下背部臀部周围深层的梨状肌等旋转肌肉,可以放松臀部及下背肌肉、活化髋部淋巴结,还可改善腰酸背痛、坐骨神经痛、下肢水肿。

动作演示:1.躺姿,左腿伸直,抱住右膝靠近身体。

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2.轻轻地转动髋关节,将右脚掌放在左手的肘窝内,左手抱在右小腿的前侧,右手从右大腿外侧环抱着右小腿,双手可以互扣在一起,停留10个呼吸。换边,重复5次。转动髋关节后,如果小腿无法靠近胸口,不要勉强,以免造成膝盖的负担。

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动作要点:躺姿时,如果有耸肩和头无法平放在地板上的情形,可以拿一个瑜伽砖或毛巾垫在头的后方。

标题:刺激骨盆及髋关节的4字抱腿动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/21/63865.htm


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