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手臂粗壮就练蝴蝶结动作来拉伸

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手臂粗壮就练蝴蝶结动作来拉伸

肩胛骨如果没有力气,很容易形成蝴蝶袖及粗手臂哦!手臂粗壮是因为经常使用单边肌肉,而使三角肌群变得僵硬;“蝴蝶袖”是松散的脂肪堆积在手臂内侧,导致靠近腋窝的地方有两坨垂垂的赘肉,怎么消也消不掉,举手说“拜拜”的时候还会晃动,所以也称作“拜拜袖”。主要形成的原因有可能是胸形外扩,血液循环差致使脂肪堆积。轻度的运动可以紧实松垮的肌肉,雕塑优美的手臂线条。

活动区域:放松紧绷的三头肌、斜方肌和肩胛骨周围的肌肉群

解除症状:放松肩膀和手臂的僵硬肌肉

练习方法:1.双手放肩膀两侧:趴姿,双手放在肩膀的两侧,手肘贴地,轻轻地把身体推高。

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2.双手呈蝴蝶结式:将左手心朝上,放到右边腋窝旳下方,右手向前方伸直放在地板上,保持自然的呼吸,可以原地停留3〜5分钟。感觉上臂、肩胛周围及手臂内侧有伸展开的张力,尽置让身体放松,不要耸肩。

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技巧:双手的位置尽量平行呈一直线,如同打了一个蝴蝶结,双手不要靠上,否则无法做到伸展。如果肩膀或脖子感觉不舒服,可以试着在额头下放瑜伽砖哦!

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标题:手臂粗壮就练蝴蝶结动作来拉伸

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/25/64443.htm


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