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循环训练中的俯卧撑该怎么做

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循环训练中的俯卧撑该怎么做

在俯卧的状态双手撑地,手掌紧貼地面。这时双手的位置不能比超过肩膀也不能低于胸线。双手手掌用力,以推开地面的感觉,把身体撑起来,要注意不能让肩膀先上去,下来的时候要缓缓下降。呼吸法适用于所有发力的运动,肌肉收缩的时候(使劲的时候)呼气,肌肉松弛的时候(放松的时候)要习气。因此,做俯卧撑的时候上去的时候要呼气,下来的时候吸气就可以了。

如果是身体很沉的人或肌肉力量不够强的女性,可能连一两个俯卧撑也做不了。我太理解那种心情了。如果觉得困难,可以用膝盖撑着地,只用上半身做俯卧撑。(不过,脚要朝着上面拾起来。)多多少少熟练之后就可以乘着凳子或床做,最后升级到标准的动作也是可以的。

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运动量:本来俯卧撑每天要做20*5次的,做循环训练的时候只要连续做30个(女性25个) ,一共做3次就可以了,

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