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用书作道具锻炼上肢的方法

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用书作道具锻炼上肢的方法

首先挑一个适当重量的书或文件夹。不要用周刊或宣传册,要选个有些重量的书,如果没有可以把两三个合在一起,重复10次左右感觉到累了才有效果。

练习方法:1.双手抓住书或文件袋;

2.保持那个样子,向上抬起,手肘要渐渐合拢。最大限度的把手肘抬起来,直到手肘抬至眼前。

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3.重新回到原位。运动的过程中双手要用力,要感觉胸部及周围的肌肉紧绷。

标题:用书作道具锻炼上肢的方法

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