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怎样制定适合自己的减肥目标体重

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怎样制定适合自己的减肥目标体重

若是询问决定要减肥而来中医院的患者说:“你想减轻多少体重呢?”有许多患者都会回答:“这个嘛,我希望减得越多越好。“而这些都是没有具体目标,只会信誓旦旦说要减肥,并且盲目向前冲的梦想家罢了,这类型的人大部分最后都会失败,因为若是没有具体的目标,当体重没有出现变化时,很快就会感到疲惫,就算体重稍微减轻,也会因为大意而疏于自我管理。

也有明确拟定目标且誓言说:“希望一个月至少能减轻10kg左右!”的人,根本就不理会自己目前的体重,只会肓目地说要减轻10kg,而且还是一个月内。

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当然,这是可以理解的,这类型的人因为自己已投入时间和金钱来减肥,所以希望能在短时间内甩掉更多的肥肉,然而,就如同匆忙吃饭而产生胀气一样,在短时间内大量减轻体重的话,容易引起溜溜球效应,过度减肥危害健康的几率也很高,因此,设定适合自己的减肥目标,然后依照目标拟定时间和方法来减轻体重才是最聪明的方式。既然如此,体重要减轻多少才好呢?倘若只是盲目的要减轻5kg、10kg是最愚蠢的行为,必须以适合自己的标准体重为基准,再设立减重目标。算出标准体重的方法如下:

以身体质量指数(BMI:bodymassindex)为基准求出标准体重

身体质量指数(BMI:bodymassindex)是利用身高和体重决定累积在体内的脂肪量的指标,身体质量指数是利用身体质
量指数=体重(kg)/身高(m)来求出,该数值是21时是最理想的。

标准体重是利用身高(m)x身高(m)x21(身体质量指数)求出的,身体质量指数不需要刚好21,弹性一点设定在18~23之间也无妨。这是因为体重会因为状况、生活、年纪而出现些许的差异,如果是年纪小且肌肉量少的人,身体质量指数在18〜21之间会比较好,年纪大且肌肉量多的人则调整为21~23之间最适当。

标题:怎样制定适合自己的减肥目标体重

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