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大腿柔韧性差怎样拉开大腿内侧与后侧的肌肉的方法

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大腿柔韧性差怎样拉开大腿内侧与后侧的肌肉的方法

歩驟1,侧弓箭步:双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾,感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧,持续15秒〜30秒之后,换另一边再做。

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步骤2:前后摆动:大腿前后摆动,慢慢地加大幅度,让腿部肌肉收縮与放松,均匀伸展肌肉纤维。

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