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舒缓腿部静脉曲张的瑜伽下犬式抬腿动作练法详解

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舒缓腿部静脉曲张的瑜伽下犬式抬腿动作练法详解

下犬式就像是一只小狗在伸懒腰,可以让身体完全延展,如果大腿后侧肌肉比较紧绷,无法把腿完全伸直,可以在脚跟下垫瑜伽砖来帮助伸展,利用抬腿动作使肌肉延伸放松、出力紧实.等于帮肌肉做按摩,会让你的大腿变得更修长.也会越来越有力量哦!

练习方法:1.跪姿,躯干挺直四肢跪姿,手腕在肩膀的正下方,膝盖在大腿骨的正下方,躯干完全挺直。身体呈下犬式。

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2.脚趾踩地,腹部收紧,吸气,膝盖离开地板,臀部慢慢地向上抬高,背部延展,头部放松,脚掌向下贴地,使手臂和背部完全地伸展,双腿向下伸直,脚跟踩地。不要只把重心放在腿上,延展后背力量,才不会造成拱背。

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3.右脚向上延伸:把重心放在左脚,吸气,右大腿慢慢出力向上抬高,直至臀部有紧实的感觉。右腿、手臂、背部、臀部要保持在一条直线上,停留3〜5个呼吸,慢慢将腿放下,回到下犬式,调整好姿势,换另一边。

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