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运动热身拉伸背部的方法是什么

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运动热身拉伸背部的方法是什么

这个动作能拉伸到的肌肉有:棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌。

拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,双腿伸直向前方展幵,弯曲踝关节,呆90度角,使双脚脚趾指向天花板方向。

2.双手放松,互握,放松小臂,并将其放置于双腿膝关节处,于臀部处向前弯曲上部躯干。

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3.避免冲力,继续向前倾斜躯干上部,同时注意延展身体的脊柱部位。

4.保持该动作静止不动,持续至少15秒钟,然后重复该动作。

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标题:运动热身拉伸背部的方法是什么

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