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弓步拉伸的锻炼方法是怎样的

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弓步拉伸的锻炼方法是怎样的

弓步拉伸主要训练的部位有臀大肌、髂腰肌、股四头肌。

1. 开始姿势:两脚前后开立,身体下蹲,后腿膝关节着地,目视前方, 两手搭于球上部。

2. 训练方法:身体保持正直,用手推球向前走,前脚和后腿不动,利用 惯性使髋部和大腿前群肌肉充分拉伸至最大程度,还原后拉另一侧。

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(文章介绍的是扶球弓步拉伸的方法,其实只要是能扶住的东西都行。平衡感稍好完全可以不用手扶,如上图)

3. 训练要领:膝关节保持贴地,身体最大程度前倾。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

标题:弓步拉伸的锻炼方法是怎样的

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