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练出完美腹肌的徒手转体动作详解

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练出完美腹肌的徒手转体动作详解

初始位置:坐在地上,双膝弯曲。双臂交叉在胸前,保持胸腔有足够的空间能顺畅呼吸。

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动作轨迹:扭动右肩向左膝盖尽量靠拢并保持住,然后换边。

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能拉伸到的肌肉有:髋部屈肌和腹肌。

小提示 :脖子不能太僵硬,做动作时故意感觉自己的下巴夹着一个橙子。这样能保持脖子稳定,防止颈部劳损。

进阶动作:坐在椅子倾斜上身角度做这个动作。它能迫使你稳定你的脊椎,同时结合功能性运动方式。这个动作在日常生活如吸尘,打高尔夫球,划皮艇,挥舞球棒,和扔球时非常有用。

初阶:站着做这个动作,或是做这些慢慢的,控制的,正常呼吸。当你的能力提高了,就能进入正常的动作了。

标题:练出完美腹肌的徒手转体动作详解

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