闹钟健身网肌肉 > 龙门架夹胸的正确练法详解

龙门架夹胸的正确练法详解

23,593人学习 , 更多内容在 : , ,

龙门架夹胸的正确练法详解

龙门架夹胸这个动作能练到的部位是胸部下方,顺便能练到前三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈趾长肌、掌长肌、拇长屈肌。

练习方法:1.将两侧的健身绳索拉伸器调整至最髙位置。双手分别紧握一侧的健身绳把手。

2.身体位于两侧拉伸器之间的正中位置,同时保持身体直立。双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时双膝关节微微弯曲。

龙门架夹胸的正确练法详解www.nzjsw.com

3.双臂肘关节微微弯曲,双手手掌朝向地面,将双臂按照某一角度向下拉伸,使得双臂于体前交叉。

龙门架夹胸的正确练法详解www.nzjsw.com

4.将拉伸器向下移动恢复至初始位置,然后重复该动作。

避免

•身体向前倾斜过多。•后背下部移动。

标题:龙门架夹胸的正确练法详解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/09/24/69642.htm


更多精彩的内容

胸部最好的训练模式是什么

4阅读,2018-5-30 - 22:28:21

非常有必要加强。胸大肌外侧沿和下沿的好坏决定了你做正展双肱二头肌和正展背阔肌的美感。胸肌练的怎么样一目了然。 胸部最好的训练模式...

阅读全文
5个练胸肌的最佳动作,打造完美厚实的胸肌,还不来试试

112阅读,2018-4-16 - 22:48:06

对于男性来说,胸肌可以说是男性身材的门面。腹肌虽然很帅,但是毕竟要脱了衣服才能看到,胸肌则是能够撑起衣服显示出男性魅力的肌肉之...

阅读全文
卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

134阅读,2018-3-31 - 23:27:55

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作,但是很多人在卧推中存在了很多问题,而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受,这样其实是非...

阅读全文

1,291阅读,2017-11-8 - 10:29:53

1.解决训练强度问题。 以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、...

阅读全文

362阅读,2017-11-8 - 10:27:51

健身就是各种部位,健身动作的不同排列与组合,我们平常所听所学的多为单一动作怎么做刺激到位,怎么做效果更优,而胸背超级组是一套系...

阅读全文

331阅读,2017-11-6 - 1:41:17

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不...

阅读全文
型男Cook教你他是如何训练上胸的 - 图片1

151阅读,2017-9-13 - 2:40:19

1 上斜卧推 推荐大重量,一定要让杠铃落在锁骨上方 2 单臂低位夹胸 充分拉伸胸肌,朝着斜上45度夹胸 3 哑铃单臂下斜卧推 双手都要手握...

阅读全文
练胸必不可少之低位绳索飞鸟你做对了吗? - 图片1

202阅读,2017-9-13 - 2:11:04

错误的低位绳索飞鸟: 1 过多地弯曲手臂,导致二头肌的过多参与 2 身体大幅度摇摆,过多借力 3 肩部过去靠前,无法充分拉伸胸肌 正确的...

阅读全文