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俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

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俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

俯身抱杠铃片上提主要练到背阔肌和斜方肌。

练习方法:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,双手紧握杠铃盘。

2.于腰部处向前弯曲身体,同时微微弯曲双腿膝关节。

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3.保持双臂肘关节紧贴身体两侧,将双臂向地面方向伸展。

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4.将杠铃盘抬起至初始位置,然后重复该组动作。

训练指导:

•这组练习十分适合女性健身爱好者。

•每次重复该组练习时,将胸部向前挺出,以与扛铃盘的平面接触。

•练习时,收紧双臂的肌肉。

•要适当控制杠铃盘向上、向下移动的速度。注意,不要将杠铃盘猛地向下移动,这样容易导致严重伤痛。

注意:

•练习时,保持臀部以及腿筋部位处于紧张状态。

•始终保持下颚处于上挺状态。

•始终保持颈部的充分延伸。

避免:

•胸部松垮。

•肩部向身体内侧转动。

•抬起杠雜时,借助冲力完成。

标题:俯身抱杠铃片上提是练哪个部位的

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