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俯卧挺身的正确练法该怎么做

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俯卧挺身的正确练法该怎么做

练习方法:1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

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2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

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3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

•练习时,避免出现屏息现象。当身体向上抬起时,呼气;当身体向下移动时,吸气。

•运动时所穿的健身鞋,最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

训练对象:背部下方位置

注意:

•练习时,臀部及大腿部位始终处于紧张状态。

•练习时,身体的下体部位始终处于拉紧状态。

•练习时,始终保持头部位于中间位置。

避免:

•肩部向上抬起。

•臀部骨骼向上提起,离开平凳表面。

标题:俯卧挺身的正确练法该怎么做

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