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器械肩上推可以练到那块肌肉

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器械肩上推可以练到那块肌肉

开始动作:调较坐椅高度、手腕伸直手握把手,肘关节约90度,双肩放松、沉肩、收腹、腰部紧贴椅背,双脚放松放于脚踏上。

动作过程:吸气以4拍4的节奏,将把手向上推至手肘微曲同时呼气,停顿约1秒,吸气慢慢还原至开始动作。

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目标肌肉:三角肌 (前束、中束)

注意事项:手腕保持伸直,请勿过份弯曲避免劳损。

标题:器械肩上推可以练到那块肌肉

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