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绳索单臂前平举的正确练法及训练要点

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绳索单臂前平举的正确练法及训练要点

单臂滑轮前平举主要练到三角肌的前束。

开始位置:首先背向拉力器的前方,双脚打开约肩宽,腰背挺直,放松双肩,双手垂直放松手持手把

动作过程:吸气,慢慢将手向前举起同时呼气, 举起约到肩水平位置,停顿约1秒循原路慢慢放下回到开始位置。

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训练要点:

1.注意手持手把的手肘需要放松微曲,不要将肘关节锁得太紧或超伸,以免造成压力。

2.整个动作需保持手腕挺直,不要屈曲。

3.这个训练可利用橡筋带或拉力绳代替。

标题:绳索单臂前平举的正确练法及训练要点

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