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能练腹内外斜肌的交叉卷腹动作该怎么练

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能练腹内外斜肌的交叉卷腹动作该怎么练

关于腹直肌、腹内外斜肌及腹横肌的锻炼方法,这次就说一些腹内外斜肌的运动吧!由于我们整组的腹部肌肉是呈现”米”字型的,而腹外斜肌跟另外一边的腹内斜肌成平衡的,换句话说当我们锻炼左侧腹外斜肌时同时也在锻炼右侧的腹内斜肌。以下一个跟卷腹差不多的腹内外斜肌运动——交叉卷腹。

动作:首先上身平卧于软垫上,背部贴着地面,左脚屈曲至约90度,右脚则放于左脚膝盖上方,双手置于头部两侧,双肩放松。吸气,利用腹内外斜肌的收缩将左方之上身向右方膝盖方向屈卷,同时呼气,将左肩胛骨卷至离地约45度止,留意整个过程右侧背部及肩膀仍贴着地面,然后回到原来位置。

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标题:能练腹内外斜肌的交叉卷腹动作该怎么练

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