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怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

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怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

平时我们在训练中都是先会做一些带氧运动来热身,然后才做一些非带氧运动这样的核心训练,先做带氧运动可使我们在后段的重量训练里较不容易感到疲累。较长的带氧运动对烧脂效果一定的帮助,再配合重量训练做核心训练,可驶我们的肌肉减脂之余,还会结实及一些。

而根据格拉斯哥大学所做的最新研究得出,我们在做任何带氧运动之前先做20分钟的阻力训练,可令烧脂的速度加快。他们着参加者一星期里进行了3次的锻练,每次先做20分钟轻松的阻力训练,再做40分钟快步走,这个1小时的训练里,烧脂量却是等于快跑两小时,数据显示烧脂的效果提高了1-2倍,由于阻力训练使人体脂肪氧化的速度加快,这意味着打后的带氧训练中能应付更长的时间。

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他们也有这样的理论,带氧运动在最初期的时候也是先利用肌糖及肝糖作能量,到了一定时间才进入利用脂肪作能量的带氧状态,但经过糖类的消耗,大家已经开始感到疲倦继而停止训练;而如果先做阻力训练的话,能将从脂肪提取能量的时间提前,肌肉亦不会太易感到疲累。

在跑步的过程中自我感觉比之前来得轻松,在中尾段的疲累感不太大,大家也可以试试看。想减脂的你改变一下训练模式吧。

标题:怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

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