闹钟健身网减肥 > 怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

---本页面的手机版---,843人学习 , 更多内容在 : , ,

怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

平时我们在训练中都是先会做一些带氧运动来热身,然后才做一些非带氧运动这样的核心训练,先做带氧运动可使我们在后段的重量训练里较不容易感到疲累。较长的带氧运动对烧脂效果一定的帮助,再配合重量训练做核心训练,可驶我们的肌肉减脂之余,还会结实及一些。

而根据格拉斯哥大学所做的最新研究得出,我们在做任何带氧运动之前先做20分钟的阻力训练,可令烧脂的速度加快。他们着参加者一星期里进行了3次的锻练,每次先做20分钟轻松的阻力训练,再做40分钟快步走,这个1小时的训练里,烧脂量却是等于快跑两小时,数据显示烧脂的效果提高了1-2倍,由于阻力训练使人体脂肪氧化的速度加快,这意味着打后的带氧训练中能应付更长的时间。

怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪www.nzjsw.com

他们也有这样的理论,带氧运动在最初期的时候也是先利用肌糖及肝糖作能量,到了一定时间才进入利用脂肪作能量的带氧状态,但经过糖类的消耗,大家已经开始感到疲倦继而停止训练;而如果先做阻力训练的话,能将从脂肪提取能量的时间提前,肌肉亦不会太易感到疲累。

在跑步的过程中自我感觉比之前来得轻松,在中尾段的疲累感不太大,大家也可以试试看。想减脂的你改变一下训练模式吧。

标题:怎样在一小时的有氧训练中燃烧更多脂肪

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/10/11/70656.htm


更多精彩的内容

一个从来没健身的人应该怎么健身

0阅读,2018-5-18 - 10:10:21

我分成三种情况说明,看你属于哪一种? 第一种,自重练习,没有器械。 适合健身新手的自重训练动作非常少。俯卧撑,引体向上,自重深蹲...

阅读全文
健身后第二天容易早醒,这是什么原因

0阅读,2018-5-18 - 10:07:28

最大的可能就是你之前没有健身的习惯。突然开始健身或加大健身强度,引起的身体的不适应。体现在肌肉,激素,神经等方面。常见的表现有...

阅读全文
用束腹带减肥真的有用吗?

0阅读,2018-5-18 - 9:43:36

非常有用。它会让你食量减少,吃的少了,自然对减肥有帮助。同时对纠正驼背、骨盆前倾、肋骨外翻都有一定作用。一段时间的使用,你的腰...

阅读全文
为什么运动前要补充足量碳水呢

0阅读,2018-5-17 - 10:41:35

练肌肉时,最主要的供能方式就是糖酵解供能。这里面的糖指的是血糖和肌糖原。血糖可以通过肝糖原,食物,蛋白质的糖异生作用补充。主要...

阅读全文
什么是碳水循环减脂法

0阅读,2018-5-17 - 10:37:38

Carb Cycling。就是高碳水饮食和低碳水饮食交替进行。操作起来也很简单。执行几天的低碳水饮食后,再执行一天的高碳水饮食。可能你要问...

阅读全文
运动时心率越高燃脂越快吗

0阅读,2018-5-17 - 10:13:01

对于有氧运动,心率达到一定程度,减脂效果更好。在只做有氧的前提下,有氧运动可持续时间越长(低强度),脂肪酸供能占比越大。一般来...

阅读全文
有氧运动会流失我们的肌肉吗?

0阅读,2018-5-17 - 10:10:22

可能会,也可能不会。先了解一个基本概念——人体的三大供能系统:ATP供能,糖酵解供能,脂肪酸供能。这三种供能系统是同时运行的,只不过...

阅读全文
开水配盐瘦成闪电的减肥方法可取吗

0阅读,2018-5-17 - 10:03:20

照猫画虎,完全不可取。大多数人衡量自己减肥的效果,是通过体重的变化。而水配盐可以减少你的体重。不过它减的是水,而不是减脂肪。这...

阅读全文