闹钟健身网肌肉 > 绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

---本页面的手机版---,2,971人学习 , 更多内容在 : , ,

绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

这个动作主要练到三角肌,它的练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调整至最低档,并在握柄处安置一副绳索连接器。双手紧握健身绳的握柄,同吋保持双臂肘关节紧贴身体两侧。

2.双腿之间保持较大距离站立,同时将健身绳向上拉伸。

绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么www.nzjsw.com

3.将双手向头部上方滑动,其间仍然保持双臂继续用力拉伸健身绳。

4.此时,身体朝向正前方,同时将双臂肘关节移动至靠近头部两侧,双臂均有部分垂直于地面,另外,保持手部指关节指向天花板。

绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么www.nzjsw.com

5.缓慢将健身绳向头部后方下移。

绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么www.nzjsw.com

6.将健身绳拉伸至初始位置,然后重复该组动作。

训练指导小贴士:

•将健身绳向下移动时,吸气;将健身绳向上移动至初始位置时,呼气。

•当动作幅度进行至最低位置时,三头肌已经处于完全拉伸状态,此时可以稍做停顿。

•当动作进行至结尾处时,缓慢、小心地将健身绳向下移动,但同时保持双臂肘关节贴近身体的两侧,以免出现意外拉伤

注意:当将健身绳向头部后方下移的时候,保持上臂静止不动。

避免:练习时,借助冲力完成动作——应始终保持三头肌处于紧张状态,并保持该组动作中的主要发力部位在臂部的三头肌。

 

标题:绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/11/02/71610.htm


更多精彩的内容

一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识

一天肩膀训练安排,以及肩部练宽的一些知识

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌组合训练方法,多角度刺激肩部肌肉

三角肌怎么练更有效?理论上有效的三角肌训练方式

三角肌怎么练更有效?理论上有效的三角肌训练方式

三角肌的位置和作用,前束中束后束功能和运动方式详细图解

三角肌的位置和作用,前束中束后束功能和运动方式详细图解

怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

怎么把肩练宽?针对肩膀三角肌的复合动作训练

单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

单臂屈肘侧转身,男人徒手练三角肌动作动态GIF健身图解

6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

6点帮助你有效单独锻炼三角肌,不影响斜方肌及其他肌肉的参与

如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?