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龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么

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龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么

这个动作主要能练肱三头肌肌群,它的正确练法是:1.将健身绳索拉伸器调节至最高档,并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。

2.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,双腿膝关节微微弯曲,并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄,并将握柄姿势调整至握锤状。

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3.双臂肘关节紧贴身体两侧,双手紧握握柄,向下用力,将健身绳拉伸至双腿大腿部位。

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4.缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。

注意:练习时,始终保持上臂处于静止状态;练习时,保持小臂与手腕部位处于同一直线上。

避免:当健身f笔向下移动时,弯曲双手的手腕部位;练习时,借助冲力完成该组动作。应始终保持三头肌处于紧张状态,并保持该组动作中的主要发力部位在臂部的三头肌。

标题:龙门架绳索下拉的正确练法及注意事项是什么

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