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徒手练屁股的仰卧提臀的练习方法与注意事项

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徒手练屁股的仰卧提臀的练习方法与注意事项

练习方法:1.仰卧在地板或垫子上,双膝弯曲双脚打开与肩同宽,双手放在身体两侧的地面上,这就是你的初始动作。

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2.吸气,吐气的时候收紧下背部和臀肌,将臀部慢慢抬起直到上身与大腿呈一条直线。保持一到两秒后缓慢下放至初始位置。

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标题:徒手练屁股的仰卧提臀的练习方法与注意事项

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