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孕妇一定要练骨盆底肌的原因是什么

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孕妇一定要练骨盆底肌的原因是什么

骨盆底主要是支撑膀胱、肠子和子宫的肌肉,就像悬带和吊床一样,从前面的耻骨绕到后面的脊柱,肌肉包围着阴道、尿道及肛门。如果这些肌肉变得松弛和下垂了,则会引发很多问题,比如当你咳嗽或打喷嚏的时候会有尿液不自觉地流出。

怀孕会对骨盆底造成压力,除此之外,分娩时的用力同样会减弱骨盆底肌肉张力。为了防止骨盆底|肌肉张力减弱,在孕期及分娩后,每天坚持做骨盆底肌肉扩张训练就显得非常重要,即便你做了剖腹产,同样需要做这种运动,因为孕期腹部的凸起仍然会对骨盆底肌肉造成压力。

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做骨盆底肌肉运动将成为你怀孕前后每天的必修课,你可以在任何时间开始,但必须要坚持天天练习,哪怕你没有怀孕!想想你每天都做的事情有哪些,比如收看新闻,或是洗脸,做骨盆底肌肉训练也该如此,而且做这个运动时其他人是无法从外表看出任何迹象的,所以你可以选择在任何地点来做,比如坐公交车的时候。

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