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适合初学者的有氧训练一周计划

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适合初学者的有氧训练一周计划

如果你真想减肥,那你不仅仅是要在健身房训练,更重要的是要确保你有正确的运动锻炼来帮助你实现你的目标。为了获得最好的减肥结果应该考虑下面的运动锻炼:

第一天——5分钟缓和的自行车运动,然后20分钟跑步机上热身慢跑,20分钟使用划船机或任何其他有氧运动机。

第二天——5分钟缓和的自行车,20分钟跑步机上慢跑,20分钟负重训练。

第三天——3~5分钟缓和的自行车,20分钟跑步机上慢跑,20分钟腹肌锻炼(可以使用健身球)

这个练习每周只需锻炼三天。一旦你觉得你的身体已经开始适应,可以每周增加到四天。还可以增加每次锻炼的时间。在履行这个训练计划的同时多吃健康的食物,那么你可以在一个月到一个半月的时间内看到身体(体重和身体感觉)的改变。这种改变可能不会太快太明显,不过只要你坚持去做就一定能看到改变。

小技巧:

如果你想减肥,最好以较慢的速度燃烧脂肪。如果你在锻炼时以温和的速度保持你的心率在最大心率(220减去你的年龄)的60%~80%之间的话,你会燃烧更多的脂肪。

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