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哑铃蹬台阶的正确练法及注意事项

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哑铃蹬台阶的正确练法及注意事项

哑铃蹬台阶这个动作能练习四头肌,臀部肌肉,腿筋。

练习方法:1.双脚并拢站立于平面座椅旁,且双脚相互平行,并与座椅保持一英尺的距离。双手分别紧握一副哑铃;

2.将右脚抬起,放置于平椅表面。

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3.将左腿也随之移动至平椅的表面。

4.将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置。

5.继续将右腿向上抬起至平椅表面,然后再将其移动至地面,该组动作的重复次数极据训练者的个人意愿而定。然后换另一侧,首先将左腿抬起至平椅表面,然后将其向下移动至地面。

注意:

•练习时,始终保持身体直立。

•双腿分别从地面移动至椅面以及从椅面移动至地面时,要注意把握好动作进展的速度,要保持缓慢、平稳。

避免:当双脚从地面移动至平椅上时,肩部以及后背上部向前转动。

训练指导小贴士:

•练习时,注意保持臀部肌肉以及大腿部位始终处于紧张状态。

•当双腿向座椅上迈步的时候,呼气;当将双腿分别从座椅上向下移动的时候,吸气。

标题:哑铃蹬台阶的正确练法及注意事项

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