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练习孕妇普拉提时的注意事项有哪些

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练习孕妇普拉提时的注意事项有哪些

普拉提对孕妇来说是一种奇妙的运动。通过普拉提,妇女在怀孕期间可以保持健康和强健。普拉提可以帮助女性保持身材,改善姿势和减少怀孕疼痛。

怀孕期间,腹部肌肉伸展到原长度的50%以上。加强腹部肌肉在怀孕期间是至关重要的,这可以帮助支持日益增长的子宫,减少腰椎压缩的压力。孕期妇女进行腹部普拉提锻炼能降低背部疼痛,减少盆腔疼痛,分娩后更容易恢复健康。

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怀孕期间进行锻炼有利于母亲和她的孩子成长。女性可以做一系列的练习,包括瑜伽、产前普拉提,有氧运动。普拉提练习加强核心肌肉,帮助孕妇保持他们的重心在它应该在的地方。

任何时候你在怀孕期间进行锻炼,需要避免过热或脱水。这是特别重要的,当你进行练习时根据你的水平和速度练习。如果发现有阴道出血,从阴道里流出液体、头晕、气短或呼吸困难,子宫收缩或头晕,就应该停止锻炼,打电话给你的医生。如果你感到头晕或者心慌,说明你应该休息一下。如果在一定时间内还无法恢复就应该打电话给医生。

普拉提练习主要能练到腰腹部,背部和臀部。通常有很多怀孕女性上背部紧张,可以通过适当的普拉提运动来减轻疼痛。同样,锻炼臀部肌肉也能帮你保护和改善姿态。

练习孕妇普拉提动作应缓慢而平稳没有突然,刺激性的动作,尽可能自然地从一个动作转移到另一个动作。通过呼吸控制动作的节奏。放松是普拉提练习的一部分,但它对孕妇变得更加重要。每个普拉提产前或产后的锻炼应该包括热身练习,因为他会缓解和减少你身体的紧张感,帮你集中注意力,减慢你的呼吸。怀孕期间身体经常变得容易疲倦,当你做完放松联系后会恢复精力,使你头脑清醒。

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