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没有健身器材也能练屁股的简单动作

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没有健身器材也能练屁股的简单动作

详细描述:这个练习适合臀部,斜方肌的练习。

器材的使用: 练习毯

使用的肌肉: 侧腹肌 (Obliques), 臀部 (gluteus maximus and medius), 内收长肌 (Abductors)

种类: 放松

练习方法:1.开始身体侧躺也健身毯上. 下面的腿自然向后弯曲, 上面的腿要与您的身体保持120度角. 双手手掌向下,并置于胸前.

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2.轻轻向上抬起上面的腿,使其离地2尺左右, 持续2秒,还原并完成一个回合.

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提示:建议回合10-12个.

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标题:没有健身器材也能练屁股的简单动作

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