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健身球的腿部伸展练习的正确练法及注意事项

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健身球的腿部伸展练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个初学者增加平衡的练习.

器材的使用: 练习球, 练习毯使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris)

种类: 球类练习, 放松

练习方法:1.如图,身体与健身球成桥型,臀部离地, 绷紧腹肌以保持平衡.

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2.吸气,腿部向前伸展,使得球向前运动. 但腿部完全伸展开,持续2秒钟. 呼气, 然后放松,回到开始姿态完成一回合.

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