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直臂画圈的正确练法及注意事项

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直臂画圈的正确练法及注意事项

详细描述:这项锻炼注重锻炼整个肩部"围绕",和在任何一个肩部的抗力和重力运动之前形成一个非常好的热身运动.

器材的使用: 没有

使用的肌肉: Shoulder: Rear (posterior deltoids), 中头肌 (medial deltoids), Shoulders: Front (anterior deltoids), 颈部肌肉

种类: 放松

练习方法:从垂直站立,两脚分开于肩部同宽的姿势开始.你的双臂必须向两边垂直分开,这样你的身体形成了一个T字行.慢慢的从做小圈的运动开始,同时保持两手分别在身体的两边.在重复几次以后,开始增大圈度,做同样的次数.你的结束姿势必须和你的起始姿势一样.吸气,然后呼气,放松胳膊到身体的两边.

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提示:试试在每步画圈的时候改变圈度的大小.

标题:直臂画圈的正确练法及注意事项

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