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臀部和腿部伸展的正确练法及注意事项

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臀部和腿部伸展的正确练法及注意事项

详细描述:这个适用于大腿,小腿和腹部练习. 这是一个跑步之前的很好的热身.

器材的使用: 没有

使用的肌肉: Groin: Inner Thigh (Adductors), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors)

种类: 放松

练习方法:1.开始于起跑姿势. 一个腿弯曲在前面,另一条腿伸展在后面. 双手弯曲,放置于脚前.

2.开始伸展,向前移动身体的中心,把身体的重量放在前半部身体和腿上. 这个动作可以让你的后腿得到伸展,你会感觉到小腿的拉伸.

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3.持续3-5秒钟,换腿.

标题:臀部和腿部伸展的正确练法及注意事项

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