徒手半蹲的正确练法及注意事项
详细描述:这项锻炼是设计于加强腿部和臀部肌肉。半蹲是总体上是一种很好的运动，可以锻炼整个平衡肌肉组织。
器材的使用: 没有
使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 股直肌 (rectus femoris)
种类: Plyometrics
练习方法：1.从两脚分开与肩同宽的姿势开始，向后推你的臀，习惯弯曲，手臂向前平直伸出。
2.当你做到这个姿势的时候，慢慢地弯曲你的膝盖，然后向后推你的臀，好像你坐在一个椅子上。确定保持你的身体平直和不要拉伤你的背部。
3.慢慢地向上升起，回到起始姿势。
提示:做3-5个来回或者自己按能力定。放一个哑铃在颈部后面或者前面可以帮助你保持平衡，但同时也使这项运动更有挑战性。
网址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/12/26/74309.htm
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