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徒手半蹲的正确练法及注意事项

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徒手半蹲的正确练法及注意事项

详细描述:这项锻炼是设计于加强腿部和臀部肌肉。半蹲是总体上是一种很好的运动,可以锻炼整个平衡肌肉组织。

器材的使用: 没有

使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 股直肌 (rectus femoris)

种类: Plyometrics

练习方法:1.从两脚分开与肩同宽的姿势开始,向后推你的臀,习惯弯曲,手臂向前平直伸出。

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2.当你做到这个姿势的时候,慢慢地弯曲你的膝盖,然后向后推你的臀,好像你坐在一个椅子上。确定保持你的身体平直和不要拉伤你的背部。

3.慢慢地向上升起,回到起始姿势。

提示:做3-5个来回或者自己按能力定。放一个哑铃在颈部后面或者前面可以帮助你保持平衡,但同时也使这项运动更有挑战性。

标题:徒手半蹲的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/12/26/74309.htm


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