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加强下半身循环的鱼式变式动作该怎么练

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加强下半身循环的鱼式变式动作该怎么练

练习方法:1.仰卧,膝盖弯曲,将长形抱枕置于腰椎与背部中阳处,延展胸椎。

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2.双手上举互碰,向头顶延伸,双腿向上举起45度,停留3~5个呼吸。(双腿较无力的人,一开始可以先抬高双腿,脚掌贴住墙壁来支撑整条腿)

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3.动作较熟练之后,可以试着移走抱枕,向上抬高胸椎,拉长脖子两侧的淋巴结,保持自然平顺地呼吸。(可以同时改善胸闷及呼吸短促的毛病)

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标题:加强下半身循环的鱼式变式动作该怎么练

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