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囚徒健身系统有哪些内容

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囚徒健身系统有哪些内容

对于现代训练者来说,体操被视为一项没有难度的活动,或者一种热身方式。但是对于囚徒训练者来说,体操发展的正是力量。

那便是一切的基石,你可以用这种方法练出非人般的耐力,奥运选手级别的平衡能力与敏捷,或者甚至是惊人的反应速度。但是力量是基石。必然如此。你稍微想想便能理解。在你用击掌俯卧撑锻炼爆发力与速度之前,你必须先有肌肉力量与肌腱力量的坚实基础——靠标准俯卧撑训练得来。

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没有力量,你也无法获得最高的耐力:你要做长达几小时的深蹲跳(burpee)来锻炼心肺耐力的话,你若是力量不够强大,最后只会伤到自己。这也是为什么最基础、最艰难的力量训练——六艺——构成了整个囚徒健身系统的核心,一切都从六艺向外辐射。

囚徒健身系统:

•生存竞技:心肺耐力、肌肉耐力、格斗技巧动力方面:爆发力、敏捷、反应、速度进阶力量体操:

•特化部位:手/前臂,侧身肌群,脚.小腿,颈部

•关节训练:紧缩柔韧性,灵活性,功能性三大肌群,黄金三连击

•其他因素:营养,心理学,戒毒,康复等

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