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想得到强壮的前臂肌肉该练哪个动作

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想得到强壮的前臂肌肉该练哪个动作

当然,许多用心良苦的健身者所进行的前臂训练远远不止两种,但绝大部分都是白费力气。比如, 那些大肌霸在他们的训练计划中加入各种腕弯举、反握腕弯举、 杠杆动作,误导性地想要给自己前臂增加更多肌肉。 他们的想法很容易理解: 前臂肌肉是用来活动腕关节的 (就像肱二头肌是用来活动肘关节的那样) 。

乍一看, 这似乎非常合理,但实际上这只是对于运动学的一种误读。 前臂中最大份额的那些肌肉不是用来活动或弯曲腕关节的: 事实上, 运动腕关节的肌肉相对较少, 而且较弱; 前臂中最大最强壮的那些肌肉 (尤其是靠近肘部下方的那些肌肉)只有一个功能——他们属于抓握肌肉。

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这听起来会很奇怪: 前臂肌肉是为了控制手指运动而非手腕运动而存在的。 特别是你已经熟识了这种概念——肌肉应该就在它所控制的关节旁边。 对于肱二头肌、 肱三头肌、 三角肌等大多数肌肉来说,这是真理; 但对于前臂肌肉来说,是谬论。前臂肌肉(同时包括手掌上一些肌肉) 隔着稍远的距离操控着手指,这有点像线控木偶。

这是必然的,因为手指中本身并无多少肌肉, 它们必须以手臂肌肉远程控制的方式来进行运动。 这使得手指成为了人身体中的一个特殊部位。 我们躯体其他部位都是被紧靠着那些部位的肌肉所带动的, 而手指, 成了人身上唯一一处被“远程控制”的部分。

那么结论是什么?如果你想要获得强壮的前臂, 那么愚蠢的腕关节训练 (比如腕弯举、 反握腕弯举、 扭腕等等)不是明智之选。 因为前臂中最强大的肌肉不是用来控制腕关节,而是用来控制手指的。 所以如果你真的想给前臂增肌, 忘掉弱小的健身房式的玩意, 开始悬吊训练吧!

标题:想得到强壮的前臂肌肉该练哪个动作

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