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单臂毛巾悬吊是锻炼手臂肌肉的终极动作

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单臂毛巾悬吊是锻炼手臂肌肉的终极动作

单臂毛巾悬吊是悬吊训练的最终式。 即使你已经在单杠上训练过如何悬吊, 单臂毛巾悬吊对你来说也会非常有难度。 我曾经看到过一些无比强壮的举重运动员对于这一小小“变式”束手无策,甚至有奥运冠军级别的举重选手在这一训练中难以维持长久。

即使优秀的力量训练者也难以完成这一“变式”, 我总结为如下几个原因: 首先, 大多数健身房出来的举重者都习惯于抓起杆子, 比如哑铃、杠铃、 器械把手等等。这些设备被生产出来的时候都具备细而圆柱形的杆子, 这只是为了——方便抓握。 不幸的是, 如果你追求的是怪物级别的抓握力, “方便抓握”正好与你的期望背道而驰。

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另一方面, 一条折叠的毛巾则比一根圆棍难抓得多。 因为毛巾是垂直吊着的, 而非水平的。 它不会让你的手掌下部分得到休息,你必须真正的死死抓紧才能够维持悬吊。

这会让你的手掌肌肉体验到地狱般的快感。拿起杠铃时,只有四指得到最大锻炼;悬吊在毛巾上时,拇指也可以得到同样水准的锻炼。没有强大的拇指和强大的手掌深层肌肉, 毛巾悬吊是完全不可能的。 而这些恰恰正是绝大多数举重者所欠缺的——完美的抓握力。毛巾悬吊将真正体现这一力量。

标题:单臂毛巾悬吊是锻炼手臂肌肉的终极动作

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