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杠上悬吊该怎样练最有效

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杠上悬吊该怎样练最有效

动作:跳起来双手抓住头顶的单杠,双手大致同肩宽,确保双脚完全离地。缩紧肩膀,保持手臂、躯干与腿部的对称性。

解析:杠上悬吊是一种经典的抓握训练。 它相当于水平悬吊的升级, 训练者需要以四指承受自身的全部体重。 这一练习也能够增强肩部的力量和灵活性, 为今后难度更高的悬吊打下坚实基础。

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训练目标:初级标准:1X10 秒

升级标准:4X1 分钟

缩紧肩膀,保持手臂、躯干与腿部的对称性。

标题:杠上悬吊该怎样练最有效

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/16/75426.htm


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