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单臂毛巾悬吊的正确练法及注意事项

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单臂毛巾悬吊的正确练法及注意事项

动作在单杠上搭一条毛巾, 单手抓住这条折叠后的毛巾, 让自己自由悬吊。 保持悬吊臂的肩部缩紧,将非悬吊臂置于一个舒适、居中的位置。

解析:单臂毛巾悬吊是悬吊系列的最终式。 它将使你的四指肌腱如同四根钢缆一样坚韧, 而且——不像多数抓握训练那样——它还会让你的拇指像活塞一样强壮。 每一名抓握训练者都应该要先能够较长时间地完成这一动作,然后再进行后续的练习。

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训练目标:初级标准:1X10 秒(双侧达标)

终极握力:5 分钟(双侧达标)

标题:单臂毛巾悬吊的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/16/75445.htm


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