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怎样让自己的手指悬吊水平进入更高的境界

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怎样让自己的手指悬吊水平进入更高的境界

如果你觉得悬吊训练有意思, 并且想将自己的手部力量提升到更高水平, 那么你可以从拥有最强手指力量的训练者那里学到一些——他们不是举重运动员, 不是健身者, 而是攀岩爱好者。

为什么攀岩者会拥有强于举重运动员的手指?手部的生物力学可以解释。 如果你把一个重物抓在手心,当你拉起重物时,简单直接。但是,当你使用自己的指尖来吊起一个重量时, 使你手指弯曲的肌肉所产生的的力量至少是你所吊起重量的四倍! 攀岩者几乎不怎么使用掌心来抓握——大多数情况下他们只能够依靠自己的指尖来吊起体重——甚至只用到两、 三根手指。

这种训练使得攀岩者的手部力量令人敬畏。如果你有机会能和攀岩者来比试抓握力, 你可以去试试看。那些家伙的手指力量强大到令人胆寒。而他们,靠这种力量来活命。多数人可能不知道, 其实你也可以用一些道具来进行手指悬吊训练。 攀岩者有时候使用雕刻有各种孔洞的指力训练板或者壁挂式的模型来对手指进行专门训练。 但并非所有攀岩者都使用这些装备, 除非你要专精于这行, 否则你也不是必然需要这些。

如果你达到了认为单臂毛巾悬吊没什么难度的水平,那么你就跳上单杠开始在杠上练习手指悬吊吧。

最开始时用双手来进行,但是抓握在杠上时不使用小指——仅使用前三根指头:

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如果你能像上图那样坚持 40 秒,那么你可以开始进行下图的前两指悬吊了:

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前两指悬吊的目标是坚持 20 秒,这非常之难,但是还有更难的——后两指悬吊——只使用小指和无名指:

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为了确保每一根手指都获得最大力量, 这种训练很有必要。 但是这异常困难, 只有当杠足够细的时候手指才能完成如此高难度的练习。 我曾经看到有些家伙在单杠上套上小环来协助他们进行手指悬吊。用手指吊起体重不会让你的手指好受,你应该拿些布片垫着来缓冲压力。

一旦你达到了这一高阶水平, 你可以靠每周用这种方式做几次引体向上的方法来维持手指锻炼的强度。 当你觉得两指悬吊没难度的时候, 你的进阶选择是用不同的手指去探索单指悬吊。 每次练完手指悬吊时, 记得都至少要添加一组单臂毛巾悬吊 (每一侧) 来维持四指与拇指力量的平衡发展。

标题:怎样让自己的手指悬吊水平进入更高的境界

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/17/75462.htm


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