闹钟健身网肌肉 > 抓握撑的正确练法及注意事项

抓握撑的正确练法及注意事项

1,067人学习 , 更多内容在 : , ,

抓握撑的正确练法及注意事项

站在一面墙面前,距墙一步之遥。保持躯干和腿部伸直,“锁定”手臂各关节,靠在墙上,手掌贴墙。 然后通过指尖对墙面的“抓握”慢慢撑起来, 手掌朝向手腕内侧运动。 手部动作类似于杠铃反握腕弯举, 主要区别在于手指的参与方式不同。 动作要慢。 可以用增大双脚离墙距离或者只用单手的方式来提高难度。不要一次练太过,让肌腱逐渐适应这种训练。

抓握撑的正确练法及注意事项www.nzjsw.com

标题:抓握撑的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/17/75482.htm


更多精彩的内容

2,040阅读,2015-1-23 - 16:24:48

真是讽刺, 小腿锻炼的器械如今是如此之多, 因为小腿肌肉或许是以自重锻炼最简单有效的肌肉。如果你稍微想想就会明白: 假设某天在囚室...

阅读全文

4,259阅读,2015-1-23 - 10:58:55

小腿肌肉对高重复次数训练的反应似乎比低重复次数训练要好。 一些人认为, 这是由于小腿肌肉中富含“红色肌纤维” ,因此肌肉耐力更加强大...

阅读全文

2,215阅读,2015-1-23 - 10:55:36

大多数训练者发现,当他们能够完成 4 组 X50 次反复的标准单腿台阶提踵(直腿)时,他们已经满足于小腿肌肉的维度和力量了。 但是变强之...

阅读全文

2,633阅读,2015-1-23 - 10:52:14

强化一处身体弱点——尤其是像小腿肌肉这样对训练不敏感的小肌肉时——真的没有多么复杂。 但这仍然需要长期坚持、毅力以及最重要的一点, ...

阅读全文

1,553阅读,2015-1-23 - 10:47:25

当我教一些外面的家伙如何利用自重锻炼小腿时, 许多人都会问道: “ 为什么我需要这么多相差无几的小腿训练?为什么我不能直接跳到最难...

阅读全文

2,209阅读,2015-1-23 - 10:44:12

就像身体其他肌肉群一样,小腿肌肉也需要休息。对于力量锻炼来说,每周 1-2 次即可。 和以往一样,关注自己的身体状况, 遵从身体的需要...

阅读全文

2,141阅读,2015-1-23 - 10:40:39

动作要领同第七式, 唯一区别在于提踵过程中提踵腿保持完全伸直。 单腿台阶提踵——动作标准、直腿、最低点最大程度拉伸、最高点顶峰收缩—...

阅读全文

1,251阅读,2015-1-23 - 10:35:28

真正打造强大小腿的时刻到了。将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面, 确保全程不参与动作。 保持膝关节略微弯曲, 抓住某...

阅读全文