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蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项

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蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项

把一块布放在坚硬光滑的地板上, 然后摆好指尖俯卧撑的姿势。 起始姿势为手指呈爪状张开,然后将手指缩向中心直到它们互相接触,然后回到起始姿势。

实际上, 除非你是一位功夫大师, 否则要在标准俯卧撑姿势下完成蜘蛛俯卧撑你得先练一段时间。 所以你可以双膝着地,并且一只手扶地, 减轻大部分体重,然后再来做单手的蜘蛛俯卧撑。 通过调整躯体的前后位置,你可以给你的手指合适的压力。 如果出现紧急情况,你也可以通过倒向扶地那只手的方式来迅速为手指减压。

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再次强调: 不要过度伸展四指和拇指! 攀岩者知道这种被称为“crimping”的作弊技巧会伤害手指关节。保持手指略微弯曲,就好像你正抓着一个球。这种手部姿势更难也更安全。

标题:蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项

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