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捏握俯卧撑的正确练法及注意事项

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捏握俯卧撑的正确练法及注意事项

如果你看过一些关于老派健身的东西,那么你一定会知道捏握。单手把两个 20kg 的杠铃片夹着,捏住其外侧光滑的表面提起来——这是捏握力量的经典测试。如果手边没有杠铃片呢?同样,经验丰富的 Brad Johnson 给了我们答案。搞到一些 2x4s 的板材(厚度约 15 厘米),然后放置在地板上。他用双手的拇指和四指分别捏握住两块板,然后开始做俯卧撑。

像钳子一样紧紧抓握, 这样你的手指不会滑动, 你也不能像常规俯卧撑那样以手掌承重的方法来骗取休息。 你可以先从一个容易的姿势开始做, 比如膝盖捏握俯卧撑。 从墙壁捏握俯卧撑开始也没关系, 那样手指的承重更少。 做墙壁捏握俯卧撑你甚至都不需要木板, 你只用一只手捏握住窄门框,另一只手支撑并保持平衡即可。

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你的双脚离墙越远,动作难度越高。 不要让肘部完全伸直,当你的身体接近垂直时,对手指的压力大大减少。

注意! 以上那些训练将使你的手指手腕承受它们平时并不常承受的压力。 新的训练有益于使新肌肉增长, 但也更容易让你受伤。 所以建议在刚开始时只做几组难度低、 重复数少的动作,然后再慢慢增大难度和训练量。

标题:捏握俯卧撑的正确练法及注意事项

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