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为什么做悬吊训练前要练指尖俯卧撑呢

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为什么做悬吊训练前要练指尖俯卧撑呢

指尖俯卧撑的训练方式有许多许多种。 通过我自己的训练, 我发现练习指尖俯卧撑的最佳时机是在进行悬吊训练之前。 与身体的其他部位相比, 手指更加精细, 而抓握训练会使双手精疲力竭——我希望在做指尖俯卧撑的时候, 我的手指不那么无力, 这是为了安全着想。

在进行抓握训练之前先做一些指尖俯卧撑似乎也能够提升悬吊的成绩。这能使精力集中于前臂,称得上是极好的神经热身。我也不喜欢将组数或重复次数设定得太高。10~15 次的热身组就不错了,但是 5 次反复应该是训练组的极限, 超出 2 组训练组都将是浪费时间和精力。 记住, 指尖俯卧撑旨在从手指的伸展状态中获益, 而非俯卧撑的动作本身——高次数的指尖俯卧撑只会耗尽你胸部、 肩部还有手臂的力量, 拖累你的常规俯卧撑训练。

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此外, 你不用想着从指尖俯卧撑中给伸肌增肌或增强肌肉肌腱的耐力,一切都只是为了平衡力量,所以以力量训练的方式即可。在引体向上、 悬垂举腿甚至俯卧撑和桥的练习中, 你的手部都得到了大量锻炼。 如果再加上高难度的抓握训练, 那对于指骨等细小部位来说已经是沉重负担了。 因此不要像许多训练者那样每天都练指尖俯卧撑, 那样会让你的手指训练过度。

每周两次的短时间、 高效率的指尖俯卧撑训练计划比每天都训练伸肌最终伤到肌腱的计划好得多。(如果你是新手,时间紧,或者你对手部的锻炼已经足够多,那么每周只做一个指尖俯卧撑也是一种不错的选择。)

你的手指渴望变强。 它们不是生来用于敲键盘或者在手机上玩微信的。 它们本应是野蛮人手中最可怕的武器。保持轻度训练、低次数,保持姿势标准、手指绷紧、静力集中,记得当你需要使用双手时让它们多休息休息。谨记这些原则,相信我——你将发现力量会飞速增长。

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