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在做指尖俯卧撑前应该怎样热身

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在做指尖俯卧撑前应该怎样热身

不要在“冷却”的状态下开始指尖俯卧撑。 在进行指尖俯卧撑之前, 你需要手指、 手腕还有前臂获得良好的血液循环。下面是一些我认为有用的热身技巧:

1·在某种上肢练习(比如引体向上)之后再进行指尖俯卧撑是一个不错的选择,这样你的前臂已经得到了一些热身。

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2·然后,画圈式地随便活动一下肩关节、肘关节和腕关节(一分钟左右),让软骨间润滑液流入关节。

3·在进行任何一次指尖俯卧撑之前,通过做几次“鹰爪 ”来增强热身效果。 首先握紧拳头, 然后逐渐一个关节一个关节地张开手指,动作要慢, 保持最大的等量紧张。 一旦你的手颤抖着张开到了最大程度, 逆向完成刚才的动作直到再度握拳。这样是一次反复。做 2X10 次,组间甩手放松。

4·在开始训练组之前总是记得要先做一组简单的热身组。选择指尖俯卧撑系列中比你所达到的难度更简单的动作。一组 5-10 次反复的热身组能够让神经系统兴奋,告诉你的手指肌肉和肌腱:麻烦来了。到此为止,你就完成了热身。

标题:在做指尖俯卧撑前应该怎样热身

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