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怎样将双手和前臂强化到极致

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怎样将双手和前臂强化到极致

要将双手和前臂强化到极致,你只需要两种主要练习:自重悬吊和指尖俯卧撑。

·练习悬吊时, 你可以吊在单杠上,但是那样只能够锻炼四指。 要锻炼整个手部,你应该从水平物体悬吊变为悬垂物体悬吊。你可以使用绳索,但毛巾更通用。

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·在上肢训练之后再进行手部训练是一个不错的选择,这样可以事先给前臂热身。

·以指尖俯卧撑来开始你的手部训练,但是不要忘记先进行热身

·对于指尖俯卧撑来说, 保证你的训练组在 2-3 组之间 (无需更多) , 每组反复次数也要低。2X5 次就很不错。

·渐进式升级指尖俯卧撑的难度, 但永远不要力竭。 只有在你觉得当前动作太简单的时候才去尝试更难的动作。

·在指尖俯卧撑之后进行抓握训练是不错的选择 (千万不要在抓握训练之后再进行悬吊方面的练习,包括引体向上、悬垂举腿)。

·努力训练, 但不要超量训练。 过度训练只会耗尽你双手的力气, 但不会让你的力量增长得更快。任何超过四组的悬吊(每只手)都已经过量。

·组间需要多久休息就休息多久。不要太匆忙,也不要休息太长时间导致前臂变“冷”。

·在升级到下一难度的动作之前你想悬吊多长时间因人而异, 但是任何每组超过一分钟的训练都只是更多地在锻炼耐力而非力量。

·你的手部在上身练习中已经得到了适量锻炼,因此避免手部过度训练。每周一次即可, 每周两次更佳,每周三次除非你恢复力超强。

标题:怎样将双手和前臂强化到极致

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